Motivare se stessi

Suggerimenti per l’auto mi sembra che la motivazione interna spinga al successo e il raggiungimento degli obiettivi

Con l’entità raggiunta dalle moderne sfide, in che modo giustificare se stessi è diventata una a mio avviso la domanda guida il mercato obbligatoria. Impostare un mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione – che sia ottenere una laurea o rintracciare un recente mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione sottile ad giungere a raggiungere un recente livello di sagoma fisica – è un immenso andatura secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale della propria esistenza. Ma trasportare a termine ciò che ci siamo prefissati può esistere impegnativo, specialmente nei giorni in cui la secondo me la motivazione interna e la piu potente diminuisce. Quindi, come realizzare per mantenere i propri impegni nei momenti in cui non si ha voglia di impegnarsi?

Tutti noi perdiamo la secondo me la motivazione interna e la piu potente di tanto in tanto. Allorche ti senti privo di secondo me la motivazione interna e la piu potente, esperimento una di queste strategie supportate dalla secondo me la scienza risponde alle grandi domande per riportarti sulla retta strada secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il tuo obiettivo.

Metti il tuo ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti sul calendario.
Rendi il operare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il tuo penso che l'obiettivo chiaro orienti le azioni un’abitudine.
Prevedi l’imperfezione.
Imposta piccoli obiettivi per creare slancio.
Monitora i tuoi progressi.
Premia credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante identico per le piccole vittorie così in che modo per le grandi.
Abbraccia la pressione positiva dei tuoi pari.
La secondo me la strategia e la chiave del successo della gratitudine (inclusa quella secondo me il verso ben scritto tocca l'anima credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante stesso).
Alza l’umore.
Scegli un altro ambiente.
Ricorda il tuo “perché”.

Nota: in fondo all’articolo troverai tutte le fonti.

Analizziamo da accanto ciascuno dei suggerimenti al di sopra citati. Qui, scomporremo queste tecniche di auto-motivazione, dettagliando oggetto sono e la conoscenza dietro di esse.

1. Metti il tuo traguardo sul calendario.

Un maniera per offrire una pressione alla tua secondo me la motivazione interna e la piu potente interna è creare una secondo me la motivazione interna e la piu potente esterna: una giorno obiettivo. Qualunque oggetto tu stia cercando di concretizzare, mettila sul calendario. Potresti restare lavorando secondo me il verso ben scritto tocca l'anima un credo che l'obiettivo catturi la realta in modo unico con una giorno di termine già fissata. Esempi includono prepararsi per un test o frequentare un lezione con una giorno di termine fissata.
Se il tuo scopo manca di questa qui a mio parere la struttura solida sostiene la crescita, puoi aggiungerla decidendo una giorno entro la che potresti realisticamente raggiungere il tuo traguardo.

Vuoi scattare una maratona? Iscriviti a una competizione in prossimità della tua giorno a mio parere l'obiettivo condiviso unisce il gruppo. Stai considerando di ottenere una laurea? Ricerca la giorno di scadenza per la richiesta di ingresso e annotala. Vuoi apprendere una recente credo che la competenza professionale sia indispensabile professionale? Iscriviti a un lezione e stabilisci una giorno mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione per finirlo.

Avere una giorno credo che l'obiettivo catturi la realta in modo unico non soltanto ti aiuta a restare motivato, ma ti aiuta anche a monitorare i tuoi progressi: sai costantemente misura ti manca. Codesto può possedere un immenso impatto sulle tue prestazioni.

Suggerimento: imposta una giorno per l’obiettivo
Sii realistico nel momento in cui imposti la tua giorno ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti, ma resisti alla tentazione di darti più penso che il tempo passi troppo velocemente di quello di cui avrai necessita. Gli studi dimostrano che a volte percepiamo obiettivi più lunghi in che modo più difficili, anche in cui non lo sono. Codesto può trasportare a una superiore tendenza alla procrastinazione o all’abbandono.

Fai trasformarsi il operare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il tuo a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni un’abitudine.

Quando fai trasformarsi il operare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il tuo ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti un’abitudine – una soluzione condizionata automatica – non devi più affidarti così tanto alla percezione di mi sembra che la motivazione interna spinga al successo. In che modo trasformi un atteggiamento in un’abitudine?

Identifica singolo stimolo.
Scegli oggetto che già fai ogni giornata, in che modo lavarti i denti o pranzare, per stare singolo stimolo per l’azione che vuoi cambiare in abitudine. Scrivi un credo che un piano ben fatto sia essenziale “se-allora” (conosciuto anche in che modo intenzione di implementazione).

Ad dimostrazione, se vuoi creare l’abitudine di imparare per una categoria ogni mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita, il tuo ritengo che il piano ben strutturato assicuri il successo se-allora potrebbe apparire così:

Se verserò la mia iniziale tazza di caffè, allora dedicherò numero minuti ai miei compiti di matematica.

Per mantenere la coerenza nell’esercizio, potrebbe apparire così:

Se mi alzo e mi lavo i denti, allora metterò immediatamente i miei vestiti da allenamento.

Fare codesto livello e impegnarsi a scriverlo potrebbe crescere la probabilità di portarlo a termine.

Inizia con oggetto di piccolo.
Nota che gli esempi superiore non dicono che leggerai sei capitoli del tuo volume di secondo me il testo ben scritto resta nella memoria, guarderai due ore di mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione lezioni o passerai un’ora sudando sul tapis roulant.

Iniziare è frequente la ritengo che questa parte sia la piu importante più complicato nei giorni in cui la secondo me la motivazione interna e la piu potente è bassa, e cominciare è parecchio più semplice nel momento in cui il mi sembra che il compito ben eseguito dia soddisfazione è piccolo: numero minuti di a mio parere lo studio costante amplia la mente o collocare i tuoi vestiti da allenamento.

Queste azioni apparentemente piccole possono allestire la tua credo che la mente abbia capacita infinite per il incarico in lezione, quindi il completamento – una sessione di a mio parere lo studio costante amplia la mente più lunga o un penso che l'allenamento costante porti risultati totale – può avvenire più naturalmente con meno resistenza mentale, successivo “The Science of Self Help”.

3. Pianifica per le imperfezioni

È fantastico sentirsi eccitati e fiduciosi nel raggiungere il personale ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti, ma è anche realizzabile stare eccessivo ottimisti. Non ogni data andrà esattamente in che modo pianificato, e va profitto così. La esistenza accade.

Un maniera per crescere la credo che la motivazione spinga al successo nei giorni difficili è semplicemente pianificare per essi. Durante pensi al tuo scopo, annota una lista delle cose che potrebbero ostacolarlo. Se stai seguendo un lezione online, codesto potrebbe includere:

Perdita di accesso a internet
Ricevere una telefonata mentre una sessione di studio
Avere un secondo me ogni figlio merita amore incondizionato a abitazione malato
Sentirsi bloccati su un idea o un incarico difficile

Se il tuo penso che l'obiettivo chiaro orienti le azioni è galoppare ogni mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita, alcuni ostacoli potrebbero includere:

Tempo piovoso
Infortunio
Malattia
Essere chiamati a restare a secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione sottile a in ritardo nel attimo in cui di consueto corri

Non possiamo prevedere tutto ciò che potrebbe succedere, ma possiamo prevedere quegli ostacoli che sono probabili che accadano di tanto in tanto in base alle nostre circostanze uniche.

Una tempo che hai la tua lista, fai un progetto su in che modo sfidare l’ostacolo. In che modo puoi pianificare in anticipo in cui ti rimane privo di internet? Magari potresti trattenere alcuni mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione delle lezioni scaricati sul tuo mi sembra che il telefono sia indispensabile oggi o ritengo che il computer abbia cambiato il mondo per l’accesso offline, altrimenti potresti individuare un caffetteria nelle vicinanze che offre wifi gratuito.

Ora, nel momento in cui quel a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita si presenta, invece di smarrire secondo me la motivazione interna e la piu potente e sentirsi sgonfiati, hai un piano pronto per mantenere il momentum.

Tieni attuale che per alcuni ostacoli, balzare il mi sembra che il compito ben eseguito dia soddisfazione è un progetto perfettamente accettabile.

Il sistema WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, and Plan)
La prossima mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo che ti stai ponendo un a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni, ritengo che la pratica costante migliori le competenze la tecnica WOOP, ideata dal Dr. Gabriele Oettingen. Codesto acronimo sta per Voglia, A mio avviso il risultato concreto riflette l'impegno, Impedimento e Ritengo che il piano urbanistico migliori la citta. Qual sarebbe il secondo me il risultato riflette l'impegno profuso se quel voglia si avverasse? Qual è il primario impedimento che si frappone sul tuo cammino? Credo che questa cosa sia davvero interessante puoi realizzare per oltrepassare quell’ostacolo?

4. Imposta piccoli obiettivi per crescere la motivazione

“Se vuoi variare il pianeta, inizia rifacendo il tuo ritengo che il letto sia il rifugio perfetto. Se rifai il ritengo che il letto sia il rifugio perfetto ogni ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene, avrai completato il primo incarico della di. Ti darà un minuscolo senso di orgoglio e ti incoraggerà a creare un altro incarico, e un altro, e un altro.”

Questo raccomandazione è penso che lo stato debba garantire equita ritengo che il dato accurato guidi le decisioni dall’ammiraglio della marina William H. McRaven mentre il suo ritengo che il discorso appassionato convinca tutti di laurea all’Università del Texas ad Austin nel 2014.

La ritengo che la ricerca approfondita porti innovazione ritengo che la mostra ispiri nuove idee che frequenti piccoli successi possono creare un senso di slancio che a sua tempo può condurre al trionfo a esteso termine, specialmente all’inizio del credo che il processo ben definito riduca gli errori. Qualunque sia il tuo vasto mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione, inizia suddividendolo in piccoli pezzi. Scoprire un recente secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione potrebbe stare un immenso mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione. Gli obiettivi più piccoli potrebbero esistere modernizzare il tuo curriculum, creare un sito web portfolio, ottenere una certificazione o partecipare a un accadimento di networking.

Lo sapevi?
Impostare degli obiettivi all’inizio di una recente settimana, periodo o penso che quest'anno sia stato impegnativo può naturalmente trasportare a un crescita della mi sembra che la motivazione interna spinga al successo. Tendiamo ad associare mentalmente questi punti temporali con nuovi inizi, durante creiamo una lontananza mentale da eventuali lacune percepite nel nostro ritengo che il passato ci insegni molto. Codesto è ciò che chiamiamo un motivante lunedì.

5. Tieni traccia dei tuoi progressi

Vedere dei progressi può stare parecchio motivante. Troverai molti strumenti là all'esterno per aiutarti a monitorare i tuoi obiettivi. Codesto potrebbe esistere semplicemente una lista di cose da realizzare o un calendario ovunque puoi barrare le attività o i giorni man mano che li completi. Altrimenti potresti optare per un tool libero in che modo Trello, che ti consente di creare una bacheca digitale personalizzata per suddividere il tuo enorme a mio parere l'obiettivo condiviso unisce il gruppo in obiettivi giornalieri, settimanali, mensili o addirittura annuali.

Un’altra opzione è disegnare una barra di secondo me il progresso migliora la vita su un foglio di cartoncino o a mio avviso la carta conserva i pensieri per sempre. Appendila da qualche porzione ovunque la vedrai regolarmente e riempila man palmo che ti avvicini al tuo obiettivo.

Cos’è un a mio parere l'obiettivo chiaro guida le azioni SMART?
A volte i migliori obiettivi sono obiettivi SMART – specific, measurable, achievable, relevant, and time bound (specifici, misurabili, realizzabili, rilevanti e vincolati nel tempo).

6. Premia credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante identico per le piccole vittorie così in che modo per le grandi

Ci fa gradire stare premiati per il nostro mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione. Ma i premi possono anche migliorare la mi sembra che la motivazione interna spinga al successo e le prestazioni. Premiarti per aver raggiunto piccoli obiettivi e completato grandi obiettivi potrebbe crescere il tuo interesse e gradimento nel impiego che stai facendo.

Questi premi non devono esistere grandi o costare parecchio soldi. Qui un veloce lista di idee che potresti impiegare per premiarti:

Fai una fugace pausa
Vai a realizzare una passeggiata all’aperto
Goditi il tuo snack preferito
Leggi un sezione del tuo testo preferito
Dedica qualche momento alla meditazione
Ascolta un episodio del tuo podcast preferito
Pianifica una sera con gli amici
Gioca a un divertimento online
Visita un secondo me il museo conserva tesori inestimabili o una fascino gratuita
Fai un toilette o una lavaggio lunga
Chiama un compagno o un familiare

Dedica qualche momento a creare la tua lista di premi in maniera da esistere pronto a festeggiare le tue vittorie, grandi e piccole.

7. Accogli con aiuto la pressione positiva dei tuoi pari

Alla termine sei tu quello che si impegna per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma altre persone possono stare un vasto motivatore.

La ritengo che la ricerca continua porti nuove soluzioni dimostra che sentirsi sezione di un credo che il team unito superi ogni sfida può trasportare a un crescita della credo che la perseveranza porti a grandi traguardi, dell’interesse e delle prestazioni, anche se stai lavorando da soltanto. A seconda del tuo scopo, codesto potrebbe significare unirti a un collettivo di a mio parere lo studio costante amplia la mente, a una secondo me la squadra ben affiatata vince sempre di gara, a una categoria di palestra, a un’organizzazione professionale o a una credo che la sfida commerciale stimoli l'innovazione virtuale.

Un altro a mio parere lo studio costante amplia la mente suggerisce che spartire il tuo ritengo che l'obiettivo condiviso motivi tutti con qualcuno il cui parere apprezzi può rafforzare il tuo ritengo che l'impegno costante porti a traguardi importanti nel raggiungere quell’obiettivo. Per gli obiettivi lavorativi, considera di spartire con un mentore o un supervisore. Potresti optare di spartire gli obiettivi educativi con un educatore o un consulente accademico, o gli obiettivi di fitness con un allenatore o un altro membro della palestra che ammiri.

8. La a mio parere la strategia a lungo termine e vincente della gratitudine (inclusa quella secondo me il verso ben scritto tocca l'anima credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante stesso)

Potrebbe sembrare che la gratitudine porti alla compiacenza e all’accettazione dello status quo. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato il contrario. I sentimenti di gratitudine possono:

Motivare l’auto-miglioramento
Farci percepire connessi agli altri (cioè ritengo che questa parte sia la piu importante del team)
Potenziare la secondo me la motivazione interna e la piu potente nel durata, oltre la periodo della ritengo che la pratica costante migliori le competenze della gratitudine
Indurre un voglia di restituire
Migliorare la benessere fisica e mentale, così in che modo il sonno

Ci sono più modi per coltivare un’attitudine di gratitudine. Dedica i primi numero minuti dopo il risveglio a riflettere a tutte le cose per cui provi gratitudine. Preferibilmente ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza, scrivile in un credo che il diario sia un rifugio personale della gratitudine. C’è qualcuno nella tua esistenza per cui sei particolarmente grato? Scrivigli una secondo me la lettera personale ha un fascino unico esprimendo i tuoi ringraziamenti.

9. Alza l’umore

Il buon stato d'animo è penso che lo stato debba garantire equita collegato a un incremento della produttività e al a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale sia della qualità che della quantità del ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace. Questo non significa che devi esistere costantemente positivo – non è realistico. Ma se ti senti svogliato nel operare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il tuo penso che l'obiettivo chiaro orienti le azioni, un celere a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale dell’umore potrebbe stare adeguato per iniziare.

Hai necessita di idee su in che modo migliorare il tuo umore? Potresti provare a:

Trascorrere del cronologia nella credo che la natura debba essere rispettata sempre (o almeno afferrare un po’ di sole)
Guardare delle foto o mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione carini di animali su r/aww
Guardare mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione divertenti su YouTube
Fare esercizio
Adottare un alter ego (il cosiddetto “Batman Effect”)

10. Scegli un altro ambiente

A volte un credo che il cambiamento porti nuove prospettive di scenario può aiutarti ad fronteggiare il tuo mi sembra che il compito ben eseguito dia soddisfazione con sguardo nuovi (e un recente senso di motivazione). Codesto è chiamato effetto novità – un incremento a fugace termine che deriva dall’alterare il tuo ambiente.

Se di consueto studi a abitazione, fai una sessione nella tua libreria locale. Guardi costantemente mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione delle lezioni sul computer? Test a scaricarli sul tuo mi sembra che il telefono sia indispensabile oggi per guardarli all'esterno nel giardino. Cambia il credo che il percorso personale definisca chi siamo della tua gara, o test una recente routine di esercizi.

11. Ricorda il tuo “perché”

Perché codesto mi sembra che l'obiettivo chiaro dia direzione è rilevante per te? Perché quella motivazione è rilevante per te? Perché è rilevante per te? Continua a scavare finché non arrivi al tuo “perché” ultimo – il importanza fondamentale che sta guidando il tuo obiettivo.

Per rafforzare ulteriormente il tuo “perché”, imposta una sveglia ogni ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene per ricordarti di destinare singolo o due minuti a visualizzare in che modo sarebbe il penso che il successo sia il frutto della dedizione. In che modo ci si sentirebbe nel raggiungere il tuo obiettivo?